6 Tips Diet Sederhana yang Terbukti Sehat dan Aman

Memiliki berat badan yang ideal tentu saja menjadi impian hampir semua orang. Karena berat badan yang berlebih akan menempatkan kita berada di dalam kondisi yang tidak nyaman, bukan? Itulah mengapa saat berbicara tentang berat badan berlebih, pasti dihubungkan dengan tips diet. 

Selain masalah penampilan yang akan terganggu, ternyata memiliki berat badan yang berlebih juga dapat mempengaruhi kesehatan. Mulai dari penyakit jantung, kolesterol, hingga diabetes bisa saja dialami pada seseorang dengan berat badan berlebih. Bahkan salah satu studi yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa obesitas atau berat badan berlebih bisa menyumbang 30 persen kanker.

Tidak hanya itu, organisasi kesehatan dunia atau WHO juga telah menyatakan bahwa berat badan berlebih atau obesitas merupakan penyebab kematian kelima dengan persentase hingga 10,3% dari angka kematian di dunia. Nah, agar terhindar dari berbagai kemungkinan penyakit akibat berat badan berlebih tersebut, kamu bisa mempraktikkan tips diet yang aman dan sehat berikut ini.

1. Membuat Aturan Jadwal Makan

tips diet

Makan adalah salah satu faktor krusial dalam menentukan kesehatan maupun berat badan. Sehingga dalam melakukan tips diet, kebanyakan orang akan cenderung mengurangi kegiatan makan secara signifikan. Padahal cara tersebut salah, dan bahkan bisa membawamu ke dalam kondisi yang berbahaya. Untuk melakukan diet sehat, kamu hanya perlu mengatur jadwal kegiatan makan dengan lebih sistematis. Sebaiknya kamu tetap melakukan kegiatan makan maksimal 3 kali dalam sehari.

Baca juga:  Muntah Kuning: Gejala, Pengobatan, dan Pencegahannya

Selain mengatur jadwal makan yang lebih sistematis, kamu juga perlu mengontrol porsi makanannya. Hindari makan dengan porsi yang jumbo, ya. Mungkin bagi kamu yang sudah terlanjur terbiasa makan dengan porsi jumbo, hal ini akan terasa sulit. Namun dengan tekad yang kuat, kamu bisa merubah kebiasaan tersebut secara perlahan. Hal terpenting adalah zat gizi yang terdapat dalam makanan yang kamu konsumsi tetap diperhatikan.

2. Meningkatkan Konsumsi Serat

Makanan yang kaya serat seperti sayur dan buah akan memberikan efek kenyang yang lebih lama. Selain itu, serat juga akan membuat lalu lintas saluran cerna lebih lancar tanpa hambatan. Bahkan, serat tertentu bisa mengurangi penyerapan lemak dalam makanan, lho.

3. Mengurangi Minuman Manis dan Konsumsi Garam

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, seseorang yang mengkonsumsi minuman yang mengandung gula maupun pemanis buatan sama-sama mengalami kenaikan berat badan.

Mengonsumsi zat sodium yang terdapat dalam garam secara berlebih ternyata juga berkontribusi besar sebagai penyebab naiknya berat badan. Hal tersebut disebabkan oleh zat sodium dengan kadar yang berlebihan akan menghambat proses metabolisme lemak. Sehingga salah satu cara diet sehat yang bisa kamu lakukan adalah mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi garam pada makanan.

4. Mencukupi Kebutuhan Air

Air berperan sangat penting dalam mengatur keseimbangan metabolisme tubuh. Penelitian yang dipublikasikan oleh Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics telah menemukan adanya hubungan antara konsumsi air dengan penurunan berat badan.  Dengan mengkonsumsi air yang banyak, maka akan mengurangi rasa lapar. Jadi ke mana pun kamu pergi, tidak ada salahnya untuk membawa persediaan air, ya.

5. Tidur 8 Jam Sehari

Kurang tidur akan menyebabkan perlambatan metabolisme dan meningkatkan nafsu terhadap makanan manis. Banyak orang mengabaikan urusan tidur ini, padahal sekeras apapun kamu berusaha menjalankan tips diet, jika tanpa diiringi pola tidur yang berkualitas maka hasilnya tidak akan maksimal.

Baca juga:  Manfaat Telur Omega 3 yang Perlu Kamu Ketahui untuk Kesehatan

6. Rajin Berolahraga

tips diet

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang sangat menunjang upaya tips diet yang sedang kamu lakukan. Dengan berolahraga, maka tubuhmu akan berada dalam kondisi yang aktif, sehingga dapat membakar seluruh kalori yang ada di dalamnya. Tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan saja. Namun olahraga pun akan membuat tubuhmu menjadi lebih sehat dan membentuk postur tubuh menjadi lebih menarik, serta ideal. Kamu perlu meluangkan waktu setidaknya 30 menit dalam sehari untuk berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, antara lain adalah:

  • Skipping (lompat tali), salah satu olahraga simpel yang bisa kamu lakukan kapan dan di mana saja.
  • Lari santai (jogging) juga merupakan olahraga yang cukup praktis lainnya dan bisa dilakukan setiap hari.
  • Berenang, bertujuan tidak hanya untuk melatih tubuh bergerak aktif, tapi kamu juga bisa merasakan manfaat lainnya, seperti mengatur pernapasan.

Setelah mencoba tips diet di atas, bukan tidak mungkin kamu akan segera mendapatkan berat badan yang ideal. Karena kamulah yang memiliki tanggung jawab penuh akan tubuhmu sendiri, jadi mulailah implementasikan tanggung jawab tersebut untuk menjalankan diet yang aman agar mencapai berat badan yang ideal. Karena dibalik keuntungan dalam segi penampilan, memiliki tubuh yang ideal menjadi awal untuk memulai gaya hidup yang sehat. Semangat mencoba!