Sedang Program Hamil, Ini 8 Cemilan yang Baik untuk Dikonsumsi!

Bagi pasangan yang sudah menikah, memiliki buah hati adalah salah satu impian mereka. Meskipun begitu, beberapa pasangan yang bertahun-tahun menikah namun belum dikaruniai anak dan mengikuti program hamil. Berbagai macam prosedur dilakukan, termasuk konsumsi makanan untuk meningkatkan kesuburan. Salah satunya soal cemilan sehat untuk program hamil yang membantu meningkatkan peluang keberhasilan program.

Agar cepat dapat momongan, bukan hanya seberapa sering berhubungan intim yang perlu diperhitungkan. Setiap jenis makanan dan minuman yang kamu dan pasangan konsumsi tiap hari juga memainkan peran penting dalam menyukseskan kehamilan. Lantas, apa saja cemilan yang baik dikonsumsi saat program hamil? Simak pembahasan berikut ini.

8 Cemilan Sehat untuk Program Hamil

Jika biasanya kamu mengonsumsi makanan junk food atau berpengawet, maka kamu harus segera menggantinya dengan makanan yang lebih sehat. Selain dapat membantu meningkatkan kehamilan, mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. Pasalnya, kelebihan berat badan tidak hanya menghambat program hamil namun juga dapat meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan. Berikut beberapa cemilan untuk program hamil yang baik untuk dikonsumsi karena kandungannya yang sehat.

1. Produk Susu (Yoghurt, Keju)

Konsumsi rutin dari produk susu tinggi lemak dapat mengurangi risiko anovulasi (ovarium tidak memproduksi sel telur untuk dilepaskan) pada beberapa wanita. Belum dapat dipastikan apa hubungan antara susu tinggi lemak dengan peningkatan ovulasi. Namun, bagi wanita yang tidak memiliki alergi susu maupun intoleransi laktosa, susu full cream atau full fat bisa menjadi salah satu pilihan makanan agar cepat hamil. Termasuk juga yogurt dan keju dengan kandungan lemak utuh.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan adalah salah satu sumber protein nabati pengganti protein hewani yang baik untuk kesuburan. Konsumsi protein hewani berlebihan dalam jangka panjang berpotensi meningkatkan masalah kesuburan pada wanita. Sebaliknya, wanita yang rutin makan protein nabati lebih kecil kemungkinannya untuk didiagnosis dengan infertilitas.

Selain protein, kacang-kacangan juga termasuk makanan yang mengandung asam folat dan penting untuk mendukung program hamil. Mencukupi asupan asam folat selama menjalani promil telah dikaitkan dengan peluang sukses hamil yang lebih besar, meningkatkan keberhasilan pengobatan kesuburan, dan mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi.

3. Tomat

Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Bahkan, likopen telah dipelajari secara ekstensif untuk peran potensinya dalam meningkatkan kesuburan pria. Tak heran jika ini bisa jadi camilan sehat promil yang baik dikonsumsi pria.

Suplementasi 4 hingga 8 miligram likopen pada pria per hari, selama 8 hingga 12 bulan membantu peningkatan kesehatan sperma dan meningkatkan peluang kehamilan. Dibandingkan yang mentah, kandungan likopen dalam tomat matang jauh lebih besar. Jadi, jika ingin menjadikan tomat sebagai camilan sehat promil, masaklah menjadi sup, puree, atau dipanggang.

4. Kuning Telur

Bagian kuning telur mengandung hampir semua zat besi, kalsium, seng, vitamin A dan B6, folat, serta vitamin B12 dalam sebutir telur. Kuning telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput juga kaya asam lemak omega-3 yang meningkatkan kesuburan EPA dan DHA serta vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak. Alasan bagus lainnya untuk menjadikan kuning telur sebagai camilan sehat promil adalah kandungan proteinnya. Selain itu, telur juga mengandung kolin, yang dapat mengurangi risiko cacat lahir pada bayi.

5. Buah Delima

Tahukah kamu jika buah delima menjadi salah satu cemilan yang baik dikonsumsi selama program hamil? Buah delima memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga baik untuk kesuburan. Delima yang memiliki warna khas merah ini nyatanya memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Asam folat sendiri dapat mendukung keberhasilan terjadinya kehamilan dan membentuk perkembangan janin yang sehat.

Mengonsumsi buah delima ternyata mampu meningkatkan jumlah sperma pria. Studi tersebut menjelaskan jika mengonsumsi jus buah delima setiap hari memiliki potensi untuk meningkatkan jumlah sperma pada pria. Selain itu, buah delima dapat membuat sirkulasi darah dalam tubuh juga meningkat sehingga organ intim pria dapat menerima lebih banyak darah yang kaya oksigen.

6. Buah-Buahan Sitrus

Jenis buah-buahan sitrus di antaranya buah jeruk, lemon, dan kiwi. Buah sitrus sendiri memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yang baik menjadi sumber antioksidan. Selain itu buah sitrus juga mengandung vitamin B yang baik untuk mengatur ovulasi. Ovulasi merupakan hal yang penting bagi pasangan yang ingin merencanakan program hamil.

Selain itu, buah sitrus juga mengandung kalsium dan asam folat yang sangat baik untuk kesuburan. Asam folat sendiri memiliki peran untuk mencegah cacat lahir pada janin dan spina bifida. Oleh sebab itu, mengonsumsi cemilan buah sitrus baik untuk kamu dan pasangan yang merencanakan program hamil.

7. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya vitamin E. Vitamin ini penting dan membantu meningkatkan jumlah sperma pada beberapa orang. Selain itu, biji bunga matahari juga kaya folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria dan wanita. Camilan sehat promil ini juga menjadi sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sedikit asam lemak omega-3. Jenis biji-bijian ini dapat dicampurkan ke salad, atau dihaluskan dan dicampur ke dalam smoothie buah. 

8. Cokelat

Kamu penyuka cokelat? Nah, dark chocolate menjadi salah satu cemilan yang baik untuk program hamil, lho. Jenis cokelat yang satu ini dipercaya lebih sehat dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan. Dark chocolate mengandung flavonoid 2 – 3 kali lebih banyak daripada cokelat susu. Flavonoid sendiri telah dapat membantu meningkatkan aliran darah dan untuk menurunkan tekanan darah sehingga mengurangi risiko diabetes.

Jika kamu dan pasangan berencana untuk mengikuti program hamil, tak ada salahnya mulai sekarang mengonsumsi makanan-makanan di atas untuk meningkatkan kesuburan. Selain itu, kamu dan pasangan juga harus menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat untuk membantu meningkatkan peluang hamil. Meski baik dikonsumsi, jangan mengonsumsinya secara berlebihan.