macam-macam olahraga

Di Rumah Aja! Inilah Macam-macam Olahraga untuk Menjaga Berat Badan Tetap Stabil

Kesadaran masyarakat mengenai pentingnya olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat memang sudah semakin meningkat. Namun sayangnya, banyak dari mereka yang berolahraga dengan cara yang salah dan kurang efektif. Maka tidak heran jika harapan akan berat badan ideal, atau menjaga berat badan agar tetap stabil dan sehat tidak kunjung didapatkan. Itulah sebabnya, penting untuk memahami bagaimana cara berolahraga yang benar dan efektif agar hasil yang didapatkan dapat lebih optimal. Berikut ini ada macam-macam olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah, untuk menjaga berat badan tetap stabil. Simak baik-baik!

Kenapa Olahraga dengan Benar Itu Penting?

Jangan langsung menyerah saat mengetahui bahwa ternyata olahraga dan latihan yang sudah kamu lakukan selama ini tidak memberikan hasil apa pun. Mungkin ada beberapa kesalahan yang kamu lakukan, sehingga hasil dari olahraga tersebut tidak kunjung kamu rasakan. Pasalnya, kamu memang harus mengetahui terlebih dahulu apa tujuanmu dalam berlatih. Apakah itu untuk menguruskan badan, menambah massa otot, atau untuk meningkatkan daya tahan tubuh? Kemudian dilanjutkan lagi dengan melakukan konsultasi pada dokter, agar kamu lebih paham mengenai bagaimana kondisi tubuh serta anjuran latihan yang dapat dilakukan.

Selanjutnya, setelah mengetahui macam-macam olahraga apa yang cocok untuk dilakukan, carilah informasi sebanyak mungkin mengenai tata cara dan aturan olahraga tersebut. Karena setiap olahraga memiliki prosedur yang harus dipahami dan diperhatikan. Dengan memiliki pemahaman yang cukup, maka setiap gerakan yang dilakukan akan bekerja dengan baik dan dapat memberikan hasil yang maksimal.

1. Squat

macam-macam olahraga

Squat adalah salah satu latihan yang fokus pada bagian otot paha depan dan belakang, serta otot bokong secara bersamaan. Latihan ini sangat dianjurkan bagi kamu yang ingin memperkuat otot paha dan mencapai berat badan ideal. Namun kebanyakan orang masih sering salah dalam melakukan squat ini. Pada dasarnya, gerakan squat adalah menyerupai gerakan duduk di mana bagian lutut ditekuk dan diturunkan. Pastikan kamu menopang berat badan secara merata pada seluruh bagian telapak kaki saat melakukannya. Bagian lutut tidak akan lurus sejajar dengan pergelangan kaki, jika kamu melakukannya dengan benar, maka akan ada sedikit tekanan pada paha, bokong dan pinggang.

Baca juga:  Siapa Bilang Olahraga di Rumah itu Susah? Lakukan Tips dan Trik Ini!

2. Lunge

macam-macam olahraga

Sama seperti squat, otot bagian bawah tubuh juga akan terlatih saat kamu melakukan lunge. Lunge ini juga merupakan salah satu dari macam-macam olahraga yang direkomendasikan untuk melatih keseimbangan dan daya tahan tubuh. Aturan untuk melakukan olahraga ini adalah, ambil langkah besar ke depan dan pastikan posisi punggung tetap lurus. Lalu tekuk lutut kaki yang dilangkahkan ke depan hingga sekitar 90 derajat. Kemudian umpukan berat badan pada punggung, lanjutkan dengan menurunkan lutut kaki belakang tanpa menyentuh lantai. Sebagai tantangan, kamu bisa melangkahkan kaki ke beberapa arah lain dan tambahkan penggunaan dumbel. 

3. Push-up

macam-macam olahraga

Push-up adalah macam-macam olahraga yang dapat memperkuat otot dada, bahu, trisep, serta otot inti. Latihan ini memang terlihat mudah dilakukan, padahal ada banyak sekali kesalahan yang kerap kali dilakukan sehingga membuat latihan ini percuma hingga menimbulkan cidera. Panduannya adalah, posisikan tubuh menghadap ke bawah dan letakkan tangan pada lantai dengan posisi sedikit lebih lebar dari bahu. Untuk bagian bawah tubuh, kamu bisa bertumpu pada jari-jari kaki.

Namun, apabila dirasa terlalu sulit, kamu dapat memulai latihan pertama dengan bertumpu pada lutut. Pastikan tubuhmu membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut atau kaki dan tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke bawah hingga kamu hampir menyentuh lantai. Kemudian angkat kembali dengan mendorong siku, dan pastikan tubuh selalu dalam posisi garis lurus pada setiap gerakannya.

Baca juga:  Coba Lakukan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Ini, dan Lihat Hasilnya!

4. Crunch

macam-macam olahraga

Otot perut juga merupakan salah satu bagian yang paling sulit untuk dikecilkan. Lemak perut sangat sulit untuk dihilangkan dan beberapa orang bahkan rentan dalam memiliki lebih banyak lemak perut daripada yang lainnya. Maka dari itu, cobalah untuk melakukan crunch, karena kamu dapat melatih empat otot dengan melakukan olahraga yang satu ini.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan kepala yang bersandar di telapak tangan satu, dan tangan yang lain meraih ke arah lutut. Tekan punggung bagian bawah dan kontraksikan otot perut dalam satu gerakan yang halus. Kemudian naikkan kepala, leher, bahu, dan punggung bagian atas dari lantai. Lalu tundukkan wajah dengan dagu mengarah ke dada, dan turun kembali ke bawah.

Selain macam-macam olahraga seperti yang telah disebutkan di atas, kamu juga bisa melakukan latihan interval. Melakukan latihan interval ini juga sangat dianjurkan untuk meningkatkan tingkat kebugaran dan membakar kalori, dan tentunya menjaga berat badan tetap stabil. Pada awalnya, fokuslah pada peningkatan kecepatan dan intensitas selama satu atau dua menit saja. Lalu kurangi selama 2 sampai 4 menit. Lama interval pada latihan yang kamu lakukan bergantung pada frekuensi dan durasi latihan yang biasa kamu lakukan sebelumnya. Kuncinya adalah, kenali tempo yang pas dan sesuai dengan tubuhmu sendiri.

Untuk bisa mewujudkan tubuh yang lebih sehat dan menjaga berat badan tetap ideal, lakukan macam-macam olahraga tersebut secara teratur, jangan lupa juga imbangi dengan pola hidup yang baik. Nikmati waktu berolahraga dengan cara yang menyenangkan, ya.

Rishna Maulina

Share