10 Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Lancar BAB

Ibu menyusui akan memberikan nutrisi sesuai dari yang dikonsumsi kepada bayi. Ketika Ibu menyusui mengonsumsi makanan dengan sembarangan, bayi dapat terkena dampaknya seperti konstipasi dan sebagainya. Maka dari itu, Ibu menyusui harus melakukan diet yang sehat untuk bayi yang sehat pula. Diantaranya mengonsumsi makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB.

Sembelit bukan hanya menjadi masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh orang dewasa. Masalahnya, bayi yang masih menyusui pun bisa mengalami kondisi serupa. Jika bayi sampai mengalami sembelit, tentu orang tua menjadi mudah panik dan khawatir. Oleh karena itu, para ibu yang memberi ASI eksklusif perlu menjaga asupan makanan dan minuman agar memengaruhi kelancaran buang air besar bayi. Berikut adalah 10 makanan untuk ibu menyusui agar BAB bayi lancar dan orang tua tak lagi perlu cemas.

10 Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Lancar BAB

1. Pepaya

Pepaya merupakan salah satu buah yang mengandung nutrisi dan serat yang baik dikonsumsi selama masa menyusui. Buah ini mengandung antioksidan tinggi yang dapat menangkal berbagai penyakit serta mempercepat penyembuhan luka. Tak hanya itu, pepaya juga dapat melancarkan buang air besar serta mencegah sembelit, baik pada bayi maupun busui. Rutin konsumsi pepaya sangat disarankan untuk ibu menyusui. Kamu dapat mengolah pepaya dalam bentuk jus, es buah, maupun dikonsumsi langsung. Pilih pepaya matang dan tidak mengkal, agar lebih nikmat serta ampuh mencegah sembelit pada bayi.

2. Alpukat

Alpukat sangat disarankan bagi ibu menyusui karena mengandung gizi dan nutrisi yang sangat baik bagi bayi. Buah alpukat dapat meningkatkan kualitas serta kuantitas ASI. Tak hanya itu, alpukat juga memiliki serat yang tinggi sehingga dapat melancarkan BAB pada bayi. Pada satu buah alpukat, terkandung serat hingga 2,2 gram yang cukup tinggi untuk mencegah sembelit pada bayi.

3. Apel

Selain salah satu makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB yang bisa dikonsumsi, apel juga bisa mencegah bayi tidak kembung. Buah apel juga dapat membantu mengurangi lemak jahat pada saluran pencernaan sehingga membuat feses anak lebih lunak. Dalam penyajiannya, apel dapat dikonsumsi secara langsung, dijadikan jus buah, atau dibuat jus apel. Varian penyajian apel yang banyak, tentu membuatmu tidak akan bosan dalam makan apel guna melancarkan BAB anak.

4. Stroberi

Stroberi merupakan kategori buah beri yang sangat baik dikonsumsi, baik saat hamil maupun proses menyusui. Buah stroberi memiliki kalori yang rendah serta mengandung serat tinggi sehingga memperlancar BAB bayi setiap harinya. Feses anak tidak lagi keras dan ia tidak perlu mengejan kesakitan saat tiba waktu buang air. Jika anak mulai menampakkan tanda sembelit, segera konsumsi buah stroberi dalam jumlah cukup untuk melancarkan BAB-nya.

5. Oatmeal

Oatmeal terbuat dari gandum utuh yang memiliki serat tinggi. Sebaiknya kamu mengganti menu sarapan atau makan malam dengan oatmeal yang memiliki kalori rendah. Kandungan serat yang tinggi pada oatmeal dapat membuat gula darah dalam tubuh stabil serta melancarkan pencernaan bayi yang masih menyusu. Dalam hal mengonsumsi oatmeal, tidak hanya bayi yang mendapatkan manfaat, ibu menyusui pun bisa merasakan dampak dari mengonsumsi makanan sehat ini.

6. Telur

Siapa sangka jika telur menjadi salah satu makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB yang patut untuk dicoba. Telur mengandung protein yang tinggi sehingga sangat baik untuk melancarkan pencernaan bayi. Bayi akan mudah dan lancar BAB setiap hari jika ibu rajin makan telur. Selain itu, protein dalam telur juga sangat baik untuk meningkatkan kualitas serta kuantitas ASI. Namun, pastikan kamu tidak memiliki alergi terhadap telur ya!

7. Bayam

Kamu dapat mengonsumsi lebih banyak bayam pada saat proses menyusui. Bayam merupakan salah satu makanan ibu menyusui agar bayi cerdas, lancar BAB dan tidak mencret. Kandungan zat besi pada bayam mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh bayi, sehingga nutrisi dapat diterima oleh seluruh tubuh dengan baik. Tak hanya itu, bayam juga mengandung serat tinggi agar BAB bayi tidak keras dan lancar. Bayam memiliki kadar antioksidan tinggi dan mampu menangkal radikal bebas yang masuk ke tubuhmu dan bayi. Alhasil, kamu dan bayi akan lebih sehat dan tidak mudah sakit.

8. Ikan Salmon

Agar BAB bayi lancar dan tidak keras, penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi ikan salmon dalam jumlah cukup. Salmon mengandung serat yang cukup tinggi sehingga baik untuk pencernaan bayi. Tak hanya itu, kandungan vitamin B12 serta omega 3 pada salmon juga dapat mengurangi risiko depresi pada ibu pasca melahirkan. Manfaat ikan salmon lainnya yaitu meningkatkan produksi serta kualitas gizi dari ASI sendiri. Terlebih terdapat kandungan DHA pada ikan salmon yang dipercaya mampu menutrisi otak anak.

9. Wortel

Berbagai sayuran masuk dalam daftar makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB, salah satunya adalah wortel. Kandungan serat pada wortel cukup tinggi, sehingga membantu dan melancarkan proses pencernaan pada bayi. Selain itu, wortel juga mengandung vitamin A yang dibutuhkan oleh kamu dan bayi selama masa menyusui. Kebutuhan akan vitamin A pada bayi dapat tercukupi ketika kamu rutin makan wortel. Nantinya, produksi ASI juga ikut meningkat seiring dengan porsi sayuran yang cukup dikonsumsi oleh Ibu.

10. Susu

Terakhir, pastikan untuk minum susu khusus ibu menyusui secara cukup untuk memperlancar BAB bayi. Susu ibu menyusui merupakan asupan sehat yang membantu melunakkan feses bayi. Selain itu, susu juga menjadi sumber kalsium serta mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan tulang serta gigi bayi. Kamu dapat memilih susu ibu menyusui terbaik yang mengandung banyak nutrisi. Jika kamu alergi terhadap susu sapi, ibu dapat menggantinya dengan susu kedelai atau susu almond yang juga memiliki nutrisi tinggi dalam mendukung proses menyusui.

Selain konsumsi makanan untuk ibu menyusui, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen khusus ibu menyusui agar bayi lancar BAB. Jika kamu alergi terhadap bahan-bahan makanan yang disebutkan di atas, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter anak. Semoga dengan konsumsi 10 makanan tadi, BAB bayimu akan lancar, ya!