Bikin Sehat, Ini 8 Manfaat Lari Pagi yang Perlu Kamu Ketahui

Udara yang masih sejuk di pagi hari dan tubuh yang masih segar setelah bangun tidur adalah alasan banyak orang lebih memilih untuk lari di pagi hari. Khususnya yang gemar lari di udara terbuka, misalnya di taman yang penuh dengan pohon rindang atau di tepi jalan yang masih belum ramai dengan kendaraan. Ada bermacam-macam manfaat lari pagi yang bisa menjadi alasan dan motivasi bagi kamu untuk memulai kebiasaan baik ini.

Lari sudah tidak diragukan lagi sebagai salah satu olahraga yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga ini juga cukup sederhana, sehingga siapa saja bisa melakukannya, mulai dari anak-anak sampai orangtua. Meskipun bisa dilakukan kapan saja, manfaat lari pagi baik untuk kebugaran tubuh bila dilakukan secara rutin. Agar kamu semakin termotivasi untuk berolahraga lari di pagi hari, simak 8 manfaat lari pagi yang perlu kamu ketahui!

manfaat lari pagi
Sumber: iStockPhoto

8 Manfaat Lari Pagi

1. Menurunkan Berat Badan

Manfaat lari pagi yang bisa membantu menurunkan berat badan mungkin sudah kamu ketahui. Namun, yang menjadi pertanyaan adalah, apakah lebih baik sarapan sebelum atau sesudah lari pagi agar lebih efektif menurunkan berat badan? Menurut studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition, tidak ada perbedaan dalam kadar lemak yang hilang antara mereka yang berolahraga setelah makan dan mereka yang berolahraga dalam keadaan puasa. Yang paling penting adalah konsumsi nutrisi yang tepat dan sehat untuk sarapan.

Lari pagi dapat menurunkan dan mengontrol berat badan. Hal ini dikarenakan berlari dapat membakar kalori dan lemak di dalam tubuh, sehingga sangat cocok untuk mendukung program diet atau penurunan berat badan. Jumlah kalori yang dibakar saat berlari akan bervariasi berdasarkan ukuran tubuh, kecepatan lari, dan lamanya berlari. Namun, secara umum, lari selama 30 menit bisa membakar hingga 670 kalori.

Baca juga:  Musim Kemarau, Cegah Dehidrasi dengan 7 Cara Berikut

2. Menjaga Stamina Tubuh

Mengawali hari dengan lari pagi bisa menjaga stamina tetap prima sepanjang hari. Bahkan, lari pagi juga dapat meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas di siang hari sehingga kamu pun bisa bekerja dengan efektif dan lebih produktif. Untuk memperoleh manfaat lari pagi ini secara maksimal, kamu perlu menyeimbangkannya dengan sarapan di pagi hari setelah berolahraga dan memberikan jeda untuk istirahat di tengah kesibukan pekerjaan.

3. Meningkatkan Produktivitas

Ada pepatah Inggris yang mengatakan “Burung yang bangun pagi menangkap lebih banyak cacing.” Nah, nyatanya lari pagi bisa membantu kamu untuk menangkap lebih banyak ‘”acing”, karena salah satu manfaat lari pagi adalah meningkatkan produktivitas. Hal itu karena olahraga tersebut memberi stimulasi baik pada fisik dan mentalmu. Tidak hanya meningkatkan konsentrasi, lari pagi juga merupakan kebiasaan baik yang bisa membuatmu bangun tepat waktu.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Lari pagi minimal 5 menit setiap hari bisa mengurangi risiko kamu terkena penyakit kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa pelari memiliki risiko kematian dini 27 persen lebih rendah dan risiko kematian akibat masalah kardiovaskular 30 persen lebih rendah. Lari pagi secara rutin juga baik untuk menjaga jantung tetap sehat. Saat berlari, detak jantung akan meningkat sehingga melatih kekuatan otot jantung untuk mempompa darah dengan lebih baik. Bila fungsi jantung terjaga dan aliran darah lancar, risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti stroke dan serangan jantung, akan menjadi lebih kecil.

5. Meningkatkan Mood

Manfaat lari pagi berikutnya adalah sebagai mood booster. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan berbagai senyawa kimia di otak, termasuk dopamin, serotonin, dan endorfin, yang mampu memperbaiki emosi dan suasana hati. Selain itu, berolahraga juga bisa menyeimbangkan kadar hormon stres dalam tubuh. Memulai hari dengan berolahraga, termasuk lari pagi, bisa menjadi pilihan tepat untuk membangun mood yang bagus sehingga kamu bisa memulai aktivitas dengan lebih menyenangkan.

6. Meningkatkan Gairah Seksual

Olahraga secara rutin, termasuk lari pagi, dapat meningkatkan libido pria maupun wanita. Hal ini terjadi karena saat berolahraga, tubuh akan mendorong produksi berbagai hormon dan enzim, serta meningkatkan aktivitas saraf yang berdampak pada meningkatnya gairah seksual.

Baca juga:  7 Tips Sehat dan Bugar di Musim Hujan Agar Semakin Produktif

7. Optimalisasi Kerja Paru-Paru

manfaat lari pagi
Sumber: iStockPhoto

Kebiasaan berlari di pagi hari bisa meningkatkan fungsi paru-paru. Ini karena ketika kamu berolahraga secara rutin, termasuk lari, paru-paru akan terlatih untuk bekerja lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

8. Menjaga Kekuatan Otot dan Sendi

Lari pagi memberikan manfaat bagi kekuatan otot, khususnya di bagian tungkai. Lari pagi juga dikaitkan dengan kekuatan otot yang lebih baik yang membantu mengurangi risiko osteoartritis. Khasiat lari pagi ini bisa diperoleh bila kamu berlari dengan intensitas tinggi dan durasi pendek, yang artinya berlari dengan cepat dalam waktu yang singkat. Lakukan dengan cara lari cepat (sprint) selama 20 detik, lalu berjalan atau berlari pelan (jogging) selama 2 menit. Ulangi kombinasi sprint dan jogging ini sebanyak 6 kali. Sebaiknya mulailah intensitas olahraga dari yang rendah dulu, kemudian tingkatkan secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan tubuh.

Tips Lari Pagi

Tips Lari Pagi yang Aman dan Sehat adalah dengan menerapkan hal seperti berikut:

  1. Pakai perlengkapan olahraga yang tepat agar mencegah cedera saat olahraga.
  2. Hindari berlari dengan kepala tertunduk atau bahu merosot karena memberi tekanan ekstra pada bagian tubuh lainnya.
  3. Pilih area yang cukup terang saat berlari atau kenakan sepatu serta pakaian yang cerah.
  4. Jangan memakai perhiasan atau membawa uang tunai, tetapi bawalah tanda pengenal.
  5. Beritahu seseorang ke mana Anda akan berlari serta waktu selesainya berlari.
  6. Pertimbangkan untuk berlari bersama teman, anggota keluarga, atau komunitas lari.
  7. Selalu melihat ke dua arah sebelum menyeberang jalan dan patuhi semua rambu-rambu lalu lintas.
  8. Jika memiliki penyakit kronis tertentu, bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mulai rutin lari pagi.
manfaat lari pagi
Sumber: iStockPhoto

Nah, itulah manfaat yang akan kamu dapatkan setelah lari pagi. Kamu juga perlu memperhatikan waktu dan intensitas olahraga agar manfaat lari pagi yang diperoleh lebih maksimal. Waktu terbaik untuk berolahraga di pagi hari adalah pada jam 7 pagi. Sementara untuk intensitas olahraga, mulailah dari yang ringan dahulu, terutama bila kamu masih pemula dalam berlari. Sebagai pemanasan sebelum berlari, kamu bisa memulainya dengan berjalan terlebih dahulu selama 5–10 menit.