Jangan Malas! Yuk, Terapkan Gaya Hidup Sehat di Era Pandemi

Pada umumnya, menerapkan gaya hidup sehat identik dengan makan-makanan yang sehat, rajin olahraga, dan tidur dengan teratur. Namun, sebenarnya ada hal lain yang juga perlu diperhatikan, yaitu kesehatan gigi dan mulut. Kok bisa? Seperti yang diungkapkan oleh dr. Theresia Dessy dalam acara Edukasi Virtual Listerine yang bertajuk Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut Optimalkan Tubuh Secara Menyeluruh di Masa Pandemi pada Kamis (2/07/2020), gigi dan mulut merupakan pintu gerbang masuknya berbagai kuman penyakit.

Maka dari itu, menjaga kesehatan gigi dan mulut apalagi di era pandemi juga tidak kalah pentingnya untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Yuk, kita bahas satu per satu apa saja yang perlu dilakukan untuk mencapai hidup sehat, khususnya di era pandemi seperti sekarang ini.

Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

gaya hidup sehat

Seperti yang telah diketahui, bahwa menjaga kesehatan gigi dan mulut memang sangat penting. Itulah mengapa dianjurkan untuk menyikat gigi minimal 2 kali dalam sehari. Kemudian setelah menyikat gigi, jangan lupa juga untuk memakai obat kumur untuk membersihkan bakteri secara lebih detail.

Untuk penggunaan obat kumur ini, bagi anak yang berusia di bawah 12 tahun cukup 10 ml untuk sekali kumur. Dan untuk anak yang berusia di atas 12 tahun, sebanyak 20 ml untuk sekali kumur. Manfaat obat kumur ini adalah untuk membersihkan sela-sela gigi yang tidak terjangkau oleh sikat gigi. Selain itu, obat kumur juga dapat menyegarkan nafas di mulut.

Menjaga Kebersihan Diri Sendiri

Untuk menjaga kebersihan diri sendiri, langkah awal yang perlu dilakukan adalah rajin mencuci tangan dengan sabun. Cara ini cukup efektif untuk menjaga kesehatan tubuh, sehingga penyebaran atau penularan virus corona dapat dicegah.

Awali dengan membasahi kedua telapak tangan menggunakan air yang mengalir, lalu tuangkan sabun pada telapak tangan dan gosok semua permukaan kulit tangan, termasuk telapak dan punggung tangan, sela-sela jari, minimal selama 20 detik. Kemudian bilas tangan hingga bersih dengan air mengalir, dan keringkan menggunakan kain bersih atau tisu.

Baca juga:  Kenali 13 Efek Begadang bagi Kesehatan, Atasi Sekarang Juga!

Kamu harus sering mencuci tangan dengan sabun, seperti sebelum makan, setelah batuk atau bersin, setelah memegang barang di tempat umum seperti pegangan pintu, tangga, dan lain sebagainya. Sementara itu jika tidak ada tempat untuk mencuci tangan, kamu bisa menggantikannya dengan penggunaan hand sanitizer.

WHO telah merekomendasikan masyarakat menggunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60%, sehingga bisa membunuh virus Covid-19 yang mempunyai ukuran cukup besar, yaitu 400-500 mikrometer. Jika kandungan alkohol pada hand sanitizer tidak sampai 60%, maka  hand sanitizer tersebut hanya efektif membunuh bakteri yang berukuran lebih kecil, yaitu 0,5-5 mikrometer. 

Menjaga Pola Makan Sehat

gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat termasuk penerapan pola makan sehat merujuk pada pedoman gizi seimbang seperti pemilihan, pengolahan, dan konsumsi pangan sehat. Semua itu berperan untuk menguatkan sistem imunitas, serta dapat mengurangi risiko penyakit, termasuk COVID-19.

Pemilihan makanan sebaiknya mengandung gizi lengkap, yang terdiri dari makronutrien yaitu karbohidrat, protein, lemak, dan mikronutrien yaitu vitamin dan mineral. Selain itu, akan lebih efektif juga apabila ditunjang dengan pengolahan pangan secara tepat. Caranya adalah memasak bahan pangan secara matang, sehingga menjadi pangan aman dan higienis.

Di era pandemi seperti sekarang ini, ada baiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan antioksidan, seperti sayuran dan buah-buahan. Tujuannya adalah untuk membantu proses pencegahan radikal bebas yang dapat mengganggu kerja sistem imun. Produk herbal yang berasal dari rempah-rempah seperti jahe, kunyit, temulawak, juga mengandung berbagai senyawa bioaktif yang telah diakui mempunyai efek baik bagi tubuh.

Senyawa bioaktif tersebut dapat berperan sebagai antioksidan, antiinflamasi, immunomodulator, antimikroba, hingga sebagai antivirus. Sehingga senyawa tersebut akan berpotensi untuk menghambat replikasi virus.

Baca juga:  Kenali Prinsip Go Green dan 7 Upaya Penerapannya

3 Kunci Gaya Hidup Sehat ala Aldis Rusliladi

gaya hidup sehat

Secara lebih sederhana, Moch. Aldis Rusliladi, SKM, CNWC, Nutrition Wellness Consultant Nutrifood, mengungkapkan ada tiga kunci hidup sehat saat menjalani aktivitas di tengah pandemi COVID-19.

  1. Eating resolution, artinya kita harus mengonsumsi makanan yang bervariasi seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Jika sedang melakukan self-quarantine, kamu bisa makan sayur dengan porsi setengah dari satu piring. Sementara untuk buah, dianjurkan masing-masing minimal satu buah apel, satu buah pisang, tujuh buah stroberi, tiga buah kurma, atau delapan buah anggur. Selain itu, kita juga wajib membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak selama masa pandemi. Batasan gula yang aman per hari yaitu sebanyak 50 gram atau setara empat sendok makan gula. Sedangkan batasan garam adalah 5 gram atau setara satu sendok teh garam. Sementara minyak, konsumsi aman ada di angka 67 gram atau lima sendok makan minyak.
  2. Exercise resolution, dengan aturan 8 sampai dengan 10 rules. Yaitu minum air putih sebanyak delapan sampai sepuluh gelas sehari, lalu berjemur sekitar 15 menit di jam 8 sampai 10 pagi. Saat berolahraga, sebaiknya kamu tidak terlalu memforsir tubuh karena sistem kekebalan akan menurun. Durasi olahraga yang ideal adalah sekitar 30 sampai dengan 45 menit untuk olahraga kardio. Saat latihan beban, kamu bisa menggunakan body weight seperti push up, sit up, squat. Sementara itu, jenis olahraga lain yang dapat dilakukan selama 30 menit, adalah yoga, dance, body weight training, serta jogging.
  3. Mind and soul resolution, yaitu menjaga kesehatan mental yang bisa dilakukan dengan empat cara. Yaitu rutin melakukan panggilan video dengan sahabat dan keluarga, meditasi selama lima menit, tidur 7 sampai 8 jam sehari, dan tidak mudah percaya isu pandemik yang berlebihan.

Jika selama ini kamu masih belum maksimal dalam menerapkan gaya hidup sehat, yuk mulai sekarang lebih semangat lagi. Coba deh, kamu lakukan tips-tips di atas! Kamu bisa mulai dari tips yang paling mudah dulu.