Ingin Meningkatkan Daya Tahan Tubuh? Gunakan Cara Ini!
Meskipun kebanyakan orang lahir dengan sistem imun yang baik, namun tidak ada salahnya jika kamu berusaha untuk terus meningkatkan kekebalan tubuh. Kamu harus aktif untuk mencari cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar dapat meminimalisir risiko terjadinya infeksi di tubuh. Karena sistem daya tahan tubuh yang kuat akan membantu melindungi tubuh saat terserang penyakit. Saat daya tahan tubuh kamu melemah, maka kuman yang masuk ke tubuh seperti virus dan bakteri akan membuat kamu menjadi lebih mudah sakit. Maka untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kamu perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan yang sehat, rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan mengelola stres.
Ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan agar kamu tetap sehat dalam jangka panjang dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. Kalau kamu penasaran, langsung saja simak penjelasan lengkapnya di bawah ini, ya!
Menjaga Kebersihan Tubuh dan Menghindari Orang Sakit
Salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh yang paling utama adalah dengan selalu menjaga kebersihan tubuh. Contohnya pada kulit yang merupakan lapisan terluar dari tubuh, kamu harus selalu menjaga kebersihannya agar jamur atau kuman yang biasa hidup dan menempel di kulit tidak ikut masuk ke dalam tubuh. Salah satu langkah yang paling mudah untuk menjaga kebersihan adalah selalu mencuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun. Contohnya, sebelum makan, sebelum mengolah makanan atau memasak, dan setelah dari toilet. Berdasarkan data Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mencuci tangan hingga bersih sebelum makan dapat mengurangi peluang hingga 58% terkena diare, lho. Jadi, jangan malas untuk sering mencuci tangan, ya!
Jika menjaga kebersihan tubuh sudah berhasil kamu lakukan, kamu juga perlu menghindari kontak langsung dengan orang yang sedang sakit. Apalagi jika kamu sadar bahwa kondisi kekebalan tubuhmu sedang tidak sebaik orang lain. Sekalipun orang tersebut hanya terkena flu atau pilek biasa, kamu tetap perlu menghindarinya.
Menjalankan Pola Hidup yang Sehat
Cara meningkatkan daya tahan tubuh berikutnya adalah dengan konsisten menjalankan pola hidup sehat. Menjalankan pola hidup sehat termasuk di dalamnya adalah makan sehat dan seimbang. Makan sehat dan seimbang dapat meningkatkan sistem imun dan menurunkan risiko penyakit. Pasalnya, malnutrisi akibat makan tidak sehat dan tidak teratur akan menyebabkan menurunnya sistem imun dan kamu akan lebih mudah terserang penyakit. Jadi, kamu harus memastikan selalu memenuhi asupan makan sehat harian yang seimbang.
Selanjutnya, kamu juga harus rajin berolahraga. Olahraga sangat baik untuk melepaskan stres sekaligus melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh. Meskipun begitu, sebaiknya kamu tidak berolahraga sampai terlalu lelah karena hal itu justru akan menurunkan imun tubuh kamu. Lebih baik kamu berolahraga secara teratur sekitar 150 menit per minggu, atau 30 menit per hari. Selain rajin berolahraga, menjaga jam tidur juga merupakan cara untuk menjaga sistem imun tetap baik. Tidur yang cukup dan pola tidur yang baik dapat menurunkan risiko terserang stres yang dapat menurunkan imun pada tubuh kamu. Jadi, pastikan waktu tidurmu selalu tercukupi setiap hari, ya.
Rekomendasi Vitamin untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
Selain berolahraga dan menjalankan pola hidup sehat, kamu juga perlu mengonsumsi vitamin untuk imun tubuh, lho. Sebenarnya vitamin bisa saja kamu dapatkan dari suplemen dan juga makanan-makanan yang dikonsumsi. Lantas, manakah yang lebih baik? Seperti dikutip dari Cleveland Clinic, menurut ahli diet, Zumpano, RD, LD, lebih baik jika kamu mendapatkan vitamin melalui makanan daripada suplemen-suplemen yang dijual di apotek.
Ada beberapa vitamin yang diperlukan yang dapat membantu tubuh agar tetap sehat. Menurut Zumpano, berikut ini tiga vitamin untuk imun tubuh yang dapat meningkatkan daya tahan dan kekebalan tubuh kamu dari virus dan bakteri.
- Vitamin C, yaitu vitamin yang paling penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Faktanya, kekurangan vitamin C akan membuat kamu lebih rentan terserang virus dan penyakit. Untuk memenuhi asupan vitamin C pada tubuh, kamu bisa mengonsumsi beberapa buah dan sayur yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, stroberi, paprika, bayam, kangkung, brokoli, dan lainnya.
- Vitamin B6 juga sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh. Untuk memperoleh vitamin B6 ini, kamu bisa mengonsumsi ayam dan ikan air dingin, seperti salmon atau tuna. Selain itu, vitamin B6 juga bisa kamu temukan dari sayuran-sayuran hijau dan buncis.
- Vitamin E, merupakan antioksidan yang sangat kuat untuk membantu tubuh untuk melawan infeksi. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin E ini adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam.
Selain mencoba beberapa tips untuk meningkatkan daya tahan tubuh seperti yang telah dijelaskan di atas, kamu juga bisa berkonsultasi ke dokter. Dengan berkonsultasi ke dokter, maka akan membuat cara meningkatkan daya tahan tubuh yang kamu lakukan menjadi lebih optimal dan cocok dengan kondisi kesehatan kamu.
