Waktu Terbaik Minum Vitamin C Adalah Sebelum Tidur, Benarkah?
Vitamin C memiliki banyak manfaat untuk tubuh, mulai dari menjaga imunitas atau daya tahan tubuh, merawat kesehatan kulit, dan membantu penurunan beberapa risiko penyakit serius. Vitamin C bisa didapatkan dari beberapa jenis buah-buahan dan sayuran. Kamu juga bisa menemukan vitamin C yang sudah berupa suplemen. Meskipun vitamin C bisa membantu tidur menjadi lebih berkualitas, bolehkah minum vitamin C sebelum tidur?
Tentunya, kamu perlu mengetahui apa efek minum vitamin C sebelum tidur. Ada yang bilang minum vitamin di malam hari agar pagi harinya merasa segar. Adapun yang bilang minum vitamin sebaiknya di pagi hari agar berenergi untuk melakukan aktivitas. Yuk, simak fakta mengenai waktu terbaik minum vitamin C. Apakah sebelum tidur atau saat memulai aktivitas?
Bolehkah Minum Vitamin C Sebelum Tidur?
Jika kamu mengonsumsi vitamin C berdosis tinggi, hal ini bisa menyebabkan sulit tidur. Beberapa penelitian menyebutkan karena vitamin C akan bereaksi di dalam tubuh kamu dan menyebabkan sulit untuk tidur. Oleh karena itu, alangkah lebih baik jika kamu mengonsumsi vitamin C pada pagi atau siang hari. Dosis konsumsi vitamin C untuk orang dewasa adalah 75 mg per hari. Itu artinya, tidak hanya kekurangan vitamin C yang bisa menyebabkan permasalahan pada kesehatan. Ketika kamu minum vitamin C sebelum tidur atau lebih di atas dosis seharusnya juga tidak diperkenankan karena bisa menyebabkan masalah pada tubuh.
Aturan Minum Vitamin C
Kebutuhan Vitamin C per Hari
Berapa banyak, sih, vitamin C yang harus dikonsumsi setiap harinya? Nah, kebutuhan vitamin C per hari berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan tubuh. Agar lebih jelas, berikut ini adalah vitamin C yang dibutuhkan seseorang setiap harinya berdasarkan jenis kelamin dan usia:
Bayi dan Anak
Inilah kebutuhan vitamin C per hari untuk bayi dan anak dalam satuan miligram (mg):
- 0–5 bulan: 40 mg
- 6–11 bulan: 50 mg
- 1–3 tahun: 40 mg
- 4–9 tahun: 45 mg
Laki-Laki
Seiring bertambahnya usia, laki-laki memerlukan asupan vitamin C harian yang lebih banyak. Nah, berikut ini rinciannya:
- 10–12 tahun: 50 mg
- 13–15 tahun: 75 mg
- 16–80 tahun: 90 mg
- Di atas usia 80 tahun: 90 mg
Perempuan
Inilah kebutuhan vitamin C harian perempuan sesuai usia:
- 10–12 tahun: 50 mg
- 13–15 tahun: 65 mg
- 16–80 tahun: 75 mg
- Di atas usia 80 tahun: 75 mg
Khusus untuk ibu hamil, asupan vitamin C harian akan meningkat hingga sebanyak 85 mg per hari, mulai sejak trimester pertama hingga trimester ketiga. Sementara untuk ibu menyusui, kebutuhan vitamin C per hari akan bertambah hingga sekitar 120 mg.
Baca juga: Pentingnya Jaga Imunitas dengan Vitamin Daya Tahan Tubuh
Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin C
Vitamin C merupakan vitamin yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Nah, karena tubuh tidak menghasilkan nutrisi ini, kamu harus mencukupinya dari makanan atau suplemen agar kesehatan tubuh senantiasa terjaga. Sebenarnya, memenuhi kebutuhan vitamin C per hari tidak sulit, kok. Ada banyak makanan yang mengandung nutrisi penting ini, bahkan kadar vitamin C dalam makanan atau minuman bisa lebih tinggi daripada kebutuhanmu per hari.
Contohnya saja, 1 gelas jus jeruk murni mengandung 97 mg vitamin C. Jumlah ini sudah memenuhi kebutuhan vitamin C orang dewasa. Selain jus jeruk, masih banyak makanan lainnya yang kaya akan vitamin C. Berikut ini adalah beberapa makanan dan minuman dengan kandungan vitamin C tinggi dalam tiap porsinya:
- 1 buah jambu biji: 120 mg vitamin C
- ½ mangkuk paprika merah: 95 mg vitamin C
- 1 buah jeruk: 70 mg vitamin C
- 1 buah kiwi: 55 mg vitamin C
- ½ mangkuk paprika hijau: 60 mg vitamin C
- ½ mangkuk brokoli masak: 50 mg vitamin C
- ½ mangkuk stroberi segar: 50 mg vitamin C
- 1 gelas jus tomat: 45 mg vitamin C
- ½ mangkuk melon: 30 mg vitamin C
- 1 mangkuk kol: 30 mg vitamin C
- 1 buah tomat ukuran sedang: 18 mg vitamin C
- 1 buah kentang panggang ukuran sedang: 18 mg vitamin C
Waktu Terbaik Minum Vitamin C
Untuk mendapatkan hasil yang optimal dari pengonsumsian suplemen atau buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin C tinggi, inilah waktu-waktu yang tepat minum vitamin C.
1. Beberapa Saat Sebelum Makan
Pada dasarnya, vitamin C termasuk dalam jenis senyawa L-absorbic Acid, yaitu sejenis senyawa yang mudah larut dalam air. Oleh karena itu, vitamin C bisa dikonsumsi tanpa bantuan makanan. Kamu juga bisa mengganti suplemen dengan buah-buahan kaya vitamin C. Misalkan, kamu bisa minum suplemen vitamin C di pagi hari, sekitar 30 menit sebelum sarapan. Atau bisa juga sesudah sarapan, dengan jarak waktu kisaran 2 jam, hal ini bertujuan agar makanan di lambung kamu sudah dicerna terlebih dahulu.
Baca juga: 7 Sumber Vitamin Penambah Stamina yang Baik untuk Tubuh
2. Jangan Minum Vitamin C Sebelum Berolahraga
Beberapa penelitian yang dilakukan oleh lembaga gizi dan kesehatan menyatakan bahwa mengkonsumsi vitamin C sebelum olahraga dapat menetralisir keaktifan dari vitamin C tersebut. Atau dalam kata lain, vitamin yang kamu konsumsi tidak memberikan khasiat untuk tubuh. Ketika berolahraga, sel otot bekerja, nah, pengonsumsian vitamin C sebelum berolahraga bisa menghambat inflamasi pada sel otot di tubuh kita.
Sedangkan inflamasi dibutuhkan untuk proses adaptasi dan perkembangan otot. Apalagi untuk beberapa aktivitas olahraga yang memerlukan banyak energi, seperti aerobic, kardio, berenang, dan bersepeda, maka sangat dianjurkan untuk tidak minum vitamin C mendekati waktu olahraga.
3. Minum Vitamin C Bersamaan Dengan Makanan Kaya Zat Besi
Vitamin C juga memiliki khasiat untuk membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Kombinasi antara makanan yang kaya akan kandungan zat besi dan vitamin sangat baik untuk kesehatan khususnya bagi penderita anemia. Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin C dari suplemen, buah – buahan, minuman, ataupun makanan yang kaya akan vitamin C. Sedangkan zat besi bisa kamu dapatkan dari beberapa jenis makanan, seperti daging merah, kacang – kacangan, tahu, dan tempe. Untuk penderita hemokromatosis (kadar zat besi tinggi dalam tubuh) tidak disarankan mengonsumsi makanan dengan kandungan zat besi tinggi.
Nah, itulah penjelasan mengenai apakah boleh minum vitamin C sebelum tidur. Selain minum vitamin C, tentunya kamu juga perlu konsumsi suplemen vitamin lain agar kebutuhan atau asupan vitamin harianmu terpenuhi. Selain itu, konsumsi makanan sehat dan berolahraga juga mempengaruhi kesehatanmu, lho. Jadi, apakah kamu masih mau minum vitamin C sebelum tidur?