7 Tips Sehat dan Bugar di Musim Hujan Agar Semakin Produktif

Musim hujan terkadang membuat kegiatan kita terbatas. Mulai dari jalan yang basah dan macet, hingga penyakit yang mengintai seperti demam, flu, alergi dingin, tipes, hingga demam berdarah. Perubahan cuaca juga memaksa individu untuk beradaptasi. Sehingga imunitas menurun serta memungkinkan virus dan bakteri menginfeksi tubuh.

Salah satu tips untuk menjaga kesehatan di musim hujan yaitu mencuci tangan. Salah satu media penularan virus dan bakteri adalah melalui tangan yang kotor. Karenanya, kamu bisa membiasakan diri untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah melakukan kegiatan yang berhubungan dengan kebersihan. Jika ingin mengetahui lebih lanjut mengenai tips sehat lainnya agar produktivitasmu terjaga, simak penjelasannya berikut ini!

7 Tips Sehat dan Bugar di Musim Hujan

Agar kesehatanmu tidak terganggu meskipun hujan terus menerus, kamu bisa menerapkan 7 tips di bawah ini.

1. Menjaga Pola Makan

Jika tubuh kekurangna nutrien, maka daya tahan tubuh akan menurun sehingga rentan terkena penyakit. Perhatikan pola makan sehat dengan konsumsi karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan dan minuman yang dapat meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, disarankan juga mengonsumsi probiotik seperti tahu, tempe dan yogurt agar terhindar dari infeksi seperti flu dan diare. Mengonsumsi probiotik membantu menjaga usus agar sistem pencernaan lancar.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Seringkali orang mengabaikan konsumsi air putih saat musim penghujan, udara yang dingin menjadikan alasan rasa haus jarang terjadi. Faktanya, baik musim kemarau maupun musim penghujan kebutuhan cairan dalam tubuh tetap sama. Semua makanan yang masuk kedalam tubuh akan dicerna dengan baik apabila cairan dalam tubuh terpenuhi. Selain itu, pasokan air yang cukup mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi pastikan anda tetap mengkonsumsi cairan sedikitnya 8 gelas per hari.

3. Menjaga Kebersihan Lingkungan

Selain menjaga kesehatan tubuh, perhatikan juga kebersihan lingkungan di sekitarmu. Bersihkan lingkungan pada tempat-tempat yang berpotensi menjadi sarang untuk kuman dan bakteri berkembang biak. Seperti mengubur atau membakar sampah, menutup lubang yang berpotensi membuat air hujan tergenang, menutup penampungan air, dan memotong ranting dan rumput yang terlalu rindang. Lingkungan teduh, lembap dan tempat yang kotor akan menjadi sarang bagi nyamuk penyebab demam berdarah berkembang biak.

4. Segeralah Mandi Setelah Terkena Hujan

Alergi dingin akan muncul saat tubuh mengalami perubahan suhu yang drastis. Ketika tubuh basah terkena air hujan, sebaiknya segera mandi dan keramas untuk menstabilkan temperatur dingin yang terbawa oleh air hujan. Saat Anda mengeringkan tubuh, temperatur tubuh bertahap kembali ke suhu normal.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat berdampak negatif untuk kesehatan lahir dan batin. Ketika kamu mengalami stres, apa yang kamu rasakan? Gelisah, jantung berdebar, dan mudah lelah. Hal ini kemudian bisa menurunkan imunitas sehingga kamu mudah terkena penyakit. Kelola stres dengan melakukan hal yang kamu sukai seperti makan, mendengarkan musik, menonton film, jalan-jalan, yoga, dan aktivitas lain yang kamu sukai.

6. Konsumsi Vitamin

Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, kamu dapat meminum suplemen yang mengandung vitamin A, C, D, E, dan juga mineral seperti zat besi. Hal ini ditujukan agar daya tahan tubuh optimal. Berbagai vitamin dan mineral tersebut berperan penting dalam mendukung daya tahan tubuh yang akan membuatmu tetap sehat saat musim hujan. Suplemen juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, sehingga tubuh tidak gampang sakit.

7. Perhatikan Pola Tidur

Tips terakhir yang dapat kamu gunakan dalam mengahadapi musim penghujan ini adalah dengan memperhatikan pola tidur. Tidurlah secukupnya, namun jangan tidur dengan porsi yang berlebihan. Porsi tidur yang berlebih akan membuat tubuh menjadi lemas dan kaku pada otot. Selain itu, hindari pula begadang atau terjaga hingga larut malam. Tidur yang cukup bisa memulihkan kembali stamina dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Untuk itulah, pastikan jika anda memiliki waktu tidur yang cukup dimalam hari.

Rekomendasi Vitamin untuk Menjaga Stamina dan Kesehatan

Salah satu tips untuk menjaga kesehatan di musim hujan adalah dengan konsumsi vitamin. Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin dari buah-buahan, ataupun suplemen. Adapun rekomendasi vitamin yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh adalah sebagai berikut.

1. Vitamin A

Nutrien ini selain bermanfaat untuk menjaga imunitas tubuh, kamu juga akan mendapatkan manfaat seperti:

1. Menjaga kesehatan mata
2. Mengatasi radang
3. Menurunkan risiko kanker
4. Menjaga kesehatan kulit dan pertumbuhan sel

2. Vitamin C

Fungsi vitamin yang banyak terdapat dalam jeruk ini antara lain sebagai berikut:

1. Menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi
2. Meningkatkan imunitas
3. Membantu tubuh mencerna zat besi
4. Menjaga kulit tetap sehat
5. Menurunkan kolesterol

3. Vitamin D

Vitamin D berfungsi dalam beberapa hal, antara lain:

1. Memelihara kesehatan tulang dan gigi
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
3. Menjaga fungsi alat vital tubuh
4. Mencegah kanker
5. Mengatasi depresi
6. Menurunkan risiko diabetes

4. Vitamin E

Vitamin terakhir yang direkomendasikan untuk menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan adalah vitamin E. Fungsinya antara lain sebagai berikut:

1. Antioksidan
2. Menjaga kesehatan mata
3. Menjaga keseimbangan hormon
4. Menurunkan risiko penyakit Alzeheimer

Nah, itulah 7 tips untuk menjaga kesehatan saat musim penghujan. Adapun rekomendasi vitamin yang disarankan adalah vitamin A, C, D, dan E. Semoga informasi di atas dapat memabntumu untuk tetap produktif meskipun terjadi perubahan cuaca, ya!