Vitamin Apa Saja Untuk Daya Tahan Tubuh Orang Dewasa?
Konsumsi vitamin daya tahan tubuh dewasa adalah upaya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh tetap sehat untuk membantu mengoptimalkan aktivitas sehari-hari. Tak dipungkiri seringkali makanan yang dikonsumsi kurang maksimal mencukupi kebutuhan nutrisi di dalam tubuh. Maka yang terjadi tubuh lebih mudah terpapar bakteri, kuman, virus ataupun patogen lainnya dan menyebabkan terganggunya kesehatan tubuh.
Saat penurunan daya tahan tubuh, kamu menjadi lebih sering terkena penyakit. Hal ini akan mengganggu aktivitas sehari-hari hingga dampak terburuk lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi nutrisi dan vitamin tubuh dengan konsumsi vitamin daya tahan tubuh untuk dewasa.
Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Dewasa
Agar tubuh terhindar dari defisiensi dan risiko penyakit, berikut 5 vitamin untuk tingkatkan imun tubuh yang wajib kamu konsumsi:
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang tidak bisa dihasilkan oleh tubuh. Maka dari itu, kamu perlu mencermati asupan makanan kaya vitamin C agar tubuh memiliki kadar yang ideal. Beberapa sumber vitamin C antara lain stroberi, jeruk, kiwi, brokoli, kale, dan bayam.
Vitamin C sendiri memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan risiko penyakit kronis, membantu penyerapan zat besi, dan meningkatkan imun tubuh karena vitamin C mendorong produksi sel darah putih yang membantu melindungi tubuh dari infeksi.
2. Vitamin D
Konsumsi vitamin D akan membantu menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan. Hal tersebut tentu berkaitan dengan kondisi saat ini di mana virus COVID-19 lebih banyak menyerang saluran pernapasan. Kamu bisa mendapat asupan vitamin D sebesar 50%-90% melalui kulit yang terpapar dengan cahaya matahari (UV B). Hanya dengan berjemur selama 20 menit sudah cukup untuk menurunkan risiko defisiensi vitamin D. Beberapa sumber vitamin D dari makanan adalah ikan salmon, ikan kembung, kuning telur, minyak hati ikan kod, dan sarden.
3. Vitamin E
Mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG), asupan vitamin E untuk orang berusia 13 tahun ke atas dan ibu hamil adalah 15 mcg (mikrogram) per hari. Vitamin E sendiri berperan untuk menjaga kesehatan kulit, mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang tentunya juga dapat menurunkan risiko terkena infeksi. Sumber makanan yang kaya akan vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, alpukat, brokoli, hazelnut, dan sebagainya.
Baca juga: 7 Sumber Vitamin Penambah Stamina yang Baik untuk Tubuh
4. Zinc
Zinc merupakan komponen mineral yang berperan penting bagi proses penyembuhan luka, pertumbuhan sel, mengurangi resiko diare berulang, dan memperkuat kekebalan tubuh. Kekurangan komponen zinc dalam tubuh dapat meningkatkan resiko terkena penyakit, salah satunya pneumonia. Asupan kaya zinc yang bisa kamu konsumsi adalah kacang mete, ikan, sereal gandum, daging merah, dan sebagainya.
5. Vitamin B Kompleks
Jenis vitamin B kompleks dapat membuat kondisi tubuh tetap prima, seperti vitamin B6 dan B12. Vitamin B6 (pyridoxine) akan membantu tubuh untuk memproduksi antibodi dan sel darah putih untuk meningkatkan imun. Sedangkan vitamin B12 (cobalamin) bermanfaat dalam pembentukan protein, sel darah, dan jaringan tubuh yang mempengaruhi kondisi sistem imun. Kamu bisa mengkonsumsi suplemen tambahan dan asupan kaya vitamin B kompleks seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, daging sapi, dan telur.
8 Rekomendasi Vitamin Daya Tahan Tubuh untuk Dewasa
1. Enervon C Effervescent
Enervon C Effervescent ini mengandung vitamin C dan B Kompleks yang sangat dibutuhkan oleh tubuh pada saat tubuh kekurangan vitamin. Vitamin ini juga dapat membantu memulihkan kondisi kamu setelah sakit. Selain itu, suplemen Enervon-C juga mendukung metabolisme tubuh dalam menghasilkan energi. Konsumsilah suplemen daya tahan tubuh ini 1 tablet, 1 kali sehari. Perlu diingat, Enervon-C mengandung pemanis buatan aspartam yang tidak boleh dikonsumsi oleh penderita fenilketonuria.
2. Enervon Active
Enervon Active merupakan suplemen daya tahan tubuh yang mengandung vitamin C, vitamin B kompleks, zinc, dan kalsium. Kombinasi dari kandungan-kandungan tersebut diketahui dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit. Suplemen Enervon Active bisa diminum 1 tablet, 1 kali sehari.
3. Blackmores Multivitamin + Minerals
Vitamin untuk daya tahan tubuh dewasa selanjutnya adalah Blackmores Multivitamin + Minerals. Produk satu ini memiliki kandungan vitamin esensial dan berbagai kandungan mineral. Kandungan tersebut baik untuk membantu kamu memenuhi kebutuhan nutrisi, vitamin, mineral harian, dan memelihara kesehatan tubuh. Kamu dapat mengkonsumsinya 1 tablet dalam sehari dan pastikan untuk makan terlebih dahulu.
4. Blackmores D3 1000 IU
Blackmores Vitamin D3 merupakan suplemen daya tahan tubuh yang ditujukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian pada orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit infeksi, lanjut usia, atau penyakit autoimun. Terpenuhinya kebutuhan vitamin D bisa membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium dan fosfat yang baik untuk kesehatan tulang dan otot.
Selain itu, vitamin D diketahui berperan dalam memelihara daya tahan tubuh. Blackmores Vitamin D3 dapat diminum setelah makan, 1 kapsul per hari. Jika Anda mengkonsumsi Blackmores Vitamin D3 1000 IU selama 6 bulan atau lebih, lakukan tes darah untuk memantau kadar vitamin D dalam tubuh.
5. Stimuno
Stimuno adalah suplemen daya tahan tubuh yang mengandung ekstrak meniran hijau (Phyllanthus niruri). Suplemen ini bermanfaat untuk meningkatkan kerja sistem imun. Stimuno tersedia dalam berbagai varian, yaitu Stimuno Forte, Stimuno Sirup Rasa Original, Stimuno Sirup Rasa Anggur, dan Stimuno Stick Pack Rasa Jeruk. Umumnya, dosis akan disesuaikan dengan usia dan varian Stimuno. Varian Stimuno Forte bisa dikonsumsi 3 kali sehari. Sementara varian Stimuno Sirup ditujukan untuk anak usia di atas 1 tahun dengan dosis 1 sendok takar (5ml), 3 kali sehari.
6. Amunizer
Amunizer mengandung sejumlah bahan yang memiliki efek antioksidan sehingga dipercaya mampu menjaga daya tahan tubuh. Suplemen ini mengandung elderberry, vitamin C, zinc, Lonicera, Forsythia, dan Phyllanthus. Kombinasi dari ekstrak tanaman, vitamin, dan mineral, di dalam suplemen ini diyakini mampu menangkal efek paparan radikal bebas yang bisa memicu peradangan dan kerusakan sel.
Suplemen daya tahan tubuh Amunizer dapat dikonsumsi 1 saset, 1 kali sehari. Larutkan 1 bungkus Amunizer ke dalam 200 ml air dingin. Aduk hingga merata, lalu segera diminum. Amunizer mengandung pemanis buatan aspartam dan fenilalanin sehingga tidak boleh digunakan oleh penderita fenilketonuria dan ibu hamil dengan kadar fenilalanin tinggi.
7. Caviplex
Caviplex berguna untuk memelihara daya tahan tubuh. Suplemen ini mengandung sejumlah vitamin, termasuk vitamin A, D, B1, B2, B6, B12, C, dan E. Di dalam suplemen ini, terkandung juga nicotinamide, kalsium pantotenat, biotin, asam folat, asam fumarat, asam glutamat, kalsium, zinc, magnesium karbonat, mangan, tembaga, flouride, serta yodium. Suplemen ini ditujukan untuk orang dewasa dan anak usia di atas 12 tahun, dan dapat diminum 1 kaplet per hari.
Baca juga: Waktu Terbaik Minum Vitamin C Adalah Sebelum Tidur, Benarkah?
8. Imboost Force
Vitamin yang satu ini memiliki Echinacea purpurea herb dry extract, black elderberry fruit dry extract, dan zinc picolinate. Echinacea purpurea berguna untuk mengatasi flu dan infeksi saluran pernapasan. Black elderberry bermanfaat mengurangi lendir di hidung. Sementara zinc picolinate memiliki sifat antimikroba yang bisa melawan infeksi. Dengan sederet kegunaannya ini, Imboost Force bisa jadi pilihan untuk membantu memelihara daya tahan tubuh. Vitamin untuk daya tahan tubuh ini bisa diminum orang dewasa sebanyak 1 kaplet untuk 3 kali sehari setiap sesudah makan.
Nah, itulah 5 jenis vitamin-mineral juga 8 rekomendasi vitamin daya tahan tubuh dewasa. Selain mengonsumsi vitamin, kamu juga bisa tingkatkan daya tahan tubuh dengan berolahraga dan konsumsi makanan bergizi. Penting untuk diingat, suplemen tidak bisa menggantikan nutrisi yang diperoleh dari makanan.
Jika sedang hamil, menyusui, atau sedang menderita kondisi medis tertentu, kamu sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen jenis apa pun. Dokter akan menentukan jenis dan dosis suplemen sesuai kebutuhan dan kondisimu.
